Técnica de meditação: Body Scan ou Meditação da Exploração Plena do Corpo
Quando eu tinha por volta dos 15 anos eu fazia cursos gratuitos nas oficinas oferecidas pelo governo. Até hoje existe. Não era incomum a técnica body scan ser ensinada nas aulas de consciência corporal. É a técnica que mais gosto e é uma das práticas do mindfulness. Com ela conseguimos liberar energia física, relaxar e até dormir mais rápido. Mas se o objetivo por meditar por favor, não durma, faça a prática quando se sentir desperto o suficiente. Eu tenho um CD de meditação guiada com a prática, o que me ajudou bastante.
Mas vamos lá entender do que se trata. A prática consiste em levar a atenção para uma parte do corpo. Eu costumo fazer dos pés até a cabeça, mas pode fazer ao contrário se preferir. Vá guiando a atenção para cada parte esquecida do seu corpo. Ex:
Dedos dos pés esquerdo, planta do pé esquerdo, peito do pé..
Eu gosto também de levar a atenção para partes obscuras como globo ocular, orelhas e couro cabeludo...
Body scan também é uma prática da hipnose e PNL pois ela leva a um estado de relaxamento intenso capaz de absorver novas sugestões.
Alguns podem dizer que não se trata de meditação, mas é sim pois ela acalma o fluxo de pensamento levando à uma atenção focada.
Por ser uma meditação feita deitado você pode fazer na cama mesmo, o que elimina a crença que meditação se faz sentado. Na posição deitado é mais fácil tomar consciência do corpo todo.
Eu gostava de fazer essa técnica com a chama violeta e era muito bom.
Com esta meditação você irá perceber que relaxar o rosto ou as mãos tem um efeito descompressor sobre nós, alivia e relaxa qualquer alma endurecida.
É provável que durante a meditação a mente queira divagar, mas a tenção ao corpo trará a mente de volta. é provável também que sinta ondas de energia pelo corpo como formigamento e coceira, deixe passar e não foque nisso. Acomode-se bem para fazer a prática, com as pernas ligeiramente afastadas e braços ao longo do corpo. Deite-se sempre de barriga para cima.
Por ser uma meditação feita deitado você pode fazer na cama mesmo, o que elimina a crença que meditação se faz sentado. Na posição deitado é mais fácil tomar consciência do corpo todo.
Eu gostava de fazer essa técnica com a chama violeta e era muito bom.
Com esta meditação você irá perceber que relaxar o rosto ou as mãos tem um efeito descompressor sobre nós, alivia e relaxa qualquer alma endurecida.
"Para cultivar verdadeiramente a atenção plena, precisamos voltar a nos integrar por inteiro com nosso corpo" do livro "Atenção Plena".
É provável que durante a meditação a mente queira divagar, mas a tenção ao corpo trará a mente de volta. é provável também que sinta ondas de energia pelo corpo como formigamento e coceira, deixe passar e não foque nisso. Acomode-se bem para fazer a prática, com as pernas ligeiramente afastadas e braços ao longo do corpo. Deite-se sempre de barriga para cima.
O vídeo está em inglês:
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